Здоровье. Советы специалистов.

читаю дальше книжку, очень много интересного и нового узнала про процессы в нашем организме. Победить ежедневные прибавки жировых отложений можно! И жизнь значительно облегчится.

 

Ир, ты бы сюда цитаты приносила бы..
И тебе памятка, и нам интересно..

 

Я спокойно к сладкому отношусь. На меня находит порой, могу запросто пол-коробки конфет сожрать) Но потом полгода и не вспомню, не хочется
Но в моём "арсенале" есть "жидкий цитрамон") Обычный цитрамон в таблетках эффективнее, но если его нет, то выручает "жидкий":
крепкий-крепкий чай, сок из половинки лимона и несколько ложек сахара (обычно пью с 1 ч.л., а тут добавляю 3-4)
Но! Смотря от чего болит голова.. Сладкое помогает при низком давлении (так же, как и солёное, и жирное),

Я почему темой похудения заинтересовалась.. У меня муж худеет!
Я ему все эти видео и пересылаю)
И он реально начал следовать рекомендациям Ковалькова. Кефир, отруби, орешки.. У нас тут "первые две недели" этап))
И салаты устала рубить уже.))
Мало того, что он вечно голодный (и злой), так и давление 80/50. У него оно и в мирное время 110/70, а при такой диете - того гляди упадёт в обморок
Главное, из-за чего, у него от силы 10 кг лишних (а по мне так вообще нормальный)
Вполне достаточно было бы сократить (а не совсем убрать) сахар и хлеб..
Всё-таки без фанатизма надо к ЗОЖу подходить..

 

основное: не допускать процессов нежелательных в ЖКТ, для этого идеально подходит раздельное питание, всем известное. Питание двухразовое, не считая утреннего кефира. Полные порции, т.е. никакого голода и в помине нет. Исключить сахар и все что в ним связано, хлеб, и все что с ним связано, мука т.е., картофель и белый рис. Для очень полных - и крахмалистые овощи.
Отруби ввести в рацион, незаменимый продукт. И аэробные нагрузки, желательно утром после стакана воды. В этом случае сжигаются наши жиры, потому как уровень углеводов(глюкозы) за ночь исчерпан. Причем сжигаются не сразу, а после 10-15 минут ходьбы, начинается прилив тепла - это сигнал, что жиры пошли в ход. Попробуйте.
Мы с мужем берем собаку и идем пешком по дороге. У нас очень мало транспорта, в час если одна-две машины проедет, сейчас по лесу еще не пройти. Так вот муж вспомнил это ощущение тепла при ходьбе, как было в армии на марш-бросках.
И самое главное, что потом не хочется есть около часа-полтора! И в это время дожигаются внутренние запасы жиров, как в книге написано.
Книжку надо бы прочитать, очень много о гормональном фоне, что очень важно, о различиях обменных процессов в мужском и женском организме, о новомодных услугах по всяким "очисткам", если коротко, то все это чушь, если не опасность для здоровья.
Самый приятный бонус - значительно легче стало спине, не болит, беспокоила в последнее время! И настроение - не передать словами. Очень понравилась глава о мотивации, и смешно, и поучительно.

 

кстати, есть глава о том, что небольшое, но комфортное для человека превышение допустимого веса скорее плюс, чем минус. Мужу бы все-таки внимательно почитать книгу, а то натворит дел с организмом. Я так понимаю по ощущениям, что самое главное - аэробные нагрузки и раздельное питание.

все-таки это для очень больших толстунов. И низкое давление - не ходит ведь? Мы вообще не голодаем, мой муж тоже не станет это переносить, да и мне не комфортно, работать ведь еще надо.

 

Обычно - нет) Извечная проблема всех автолюбителей)
Но сегодня погнала, 10 тыс шагов кое-как осилили)) Но со скоростью всего 4 км/ч, а Ковальков говорит, что это не нагрузка вовсе, надо 6 - 6,5. Но я с такой скоростью и не смогу наверное)
И мы после завтрака пошли. Надо будет до него..

Спасибо, Ир, невольно подталкиваешь к переосмыслению)

 

в книге написано ходить в удобном для вас темпе. Я не задумываюсь, гуляю с собакой. около часа получается 4-5 км. Когда как. Спина перестала болеть, и то, как стремительно исчезли боли в спине, даёт новую мотивацию. Гулять-ходить надо. И именно после стакана воды, ничего более.

 

Упражнения для спины на даче

Дачный сезон, конечно, прекрасен. При условии, что день начат с настроением и хорошим самочувствием и закончен так же .
Но к концу дня, если не раньше, дает знать о себе работа с землей. И прежде всего это, как правило, поясница.
Как же сохранить здоровье спины, а значит, и отличное настроение к вечеру?

Простой и в то же время эффективной комплекс упражнений поможет Вам в этом.

Прежде всего для восстановления состояния поясницы и получения удовольствия от самой работы необходимо через каждые 20-30 минут давать спине отдых.
Во время работы на огороде старайтесь чрезмерно не увлекаться и не торопиться. Лучше какую-то часть работы оставить на завтра, но сделать ее с удовольствием, а не через силу.
Предлагаем простые и доступные упражнения, которые можно делать, не отходя от грядок.

Упражнения для спины во время работ

ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ

Встаньте прямо, руки опустите, пальцы рук переплетите, выдохните и со вдохом потяните руки вверх, направляя ладони кверху. Постойте так несколько секунд, сохраняя натяжение в позвоночнике, как будто Вы его натягиваете, как струну. При этом можно переминаться с пятки на пятку. При вытягивании сохраняйте задержку на вдохе. Потом с выдохом опустите руки и расслабьтесь.

Сделайте так два — три раза.

ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЯСНИЦЫ С ВРАЩЕНИЕМ

Встаньте прямо, пальцы рук переплетите в «замок». Сделайте предварительно глубокий вдох, потом с выдохом вытяните руки вверх. Представьте, что Вы уцепились за подъемный кран, и он помогает Вам вытягиваться. Опору тела переместите на одну стопу, а другую приподнимите, чтобы опираться только носком.

Сохраняя натяжение подобно струне, сделайте несколько вращений областью таза, вовлекая в движение поясничную область позвоночника. Сначала повращайте тело в одну сторону (пять-семь оборотов), потом в другую. При вращении желательно сохранять задержку на вдохе. С выдохом опустите руки и отдышитесь.

Дальше сделайте такое же вытягивающее вращение с опорой на другую стопу. Чтобы вытягивание было действительно эффективным, сохраняйте напряжение в руках, как будто они удлиняются.

Упражнения для спины желательно повторить два-три раза (можно и больше).

ВЫТЯГИВАЮЩИЕ НАКЛОНЫ

Встаньте прямо, руки расслабленно опустите вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и с выдохом аккуратно медленно поверните голову на 90 градусов в сторону.

Одновременно наклоняйте корпус в сторону наклона головы. При этом немного вытягивайте позвоночник от поясницы, как будто Вы его хотите удлинить.

Наклон не обязательно делать глубоким, главное — почувствуйте натяжение. Держитесь так до десяти секунд, сохраняя задержку на выдохе. Выпрямитесь со вдохом, спокойно подышите и повторите все в другую сторону.

Потом сделайте такой же наклон назад (амплитуда — по вашей возможности). При этом голову не запрокидывайте и глубоко не отклоняйтесь. Главное, что следует соблюдать — вытягивание позвоночника. Повторите эту серию наклонов два — три раза.

Такие упражнения для спины, кроме физического восстанавливающего воздействия на позвоночник, способствуют тому, что идет воздействие на сосуды, питающие мышцы спины и ткани позвоночника. При задержке на вдохе сосуды расширяются, при задержке на выдохе — сужаются. Тем самым улучшается кровоснабжение тканей, и они быстрее восстанавливаются.

В ЗАВЕРШЕНИЕ ДНЯ — “ПОЗА РЕБЕНКА”

После окончания работ, запланированных на день, а лучше еще и во время большого перерыва выполните «позу ребенка».

Сядьте на пятки. Вдохните и опустите корпус вниз, касаясь животом передней поверхности бедер. Лбом упритесь в пол, руки отведите назад и расслабленно расположите вдоль ног. Постарайтесь максимально расслабиться, дышите произвольно (дыхание будет неглубоким). Длительность нахождения в такой позе — от двух до пяти минут.

Если не удается расслабиться, представьте, что с каждым выдохом Вы удаляете из всего тела усталость и расслабляетесь. Положение рук можно менять: переместите их вперед, положите на пол и расслабьте. Во время пребывание в «позе ребенка» закройте глаза, не отвлекайтесь на мысли, а побудьте в легкой полудреме.

Это упражнение для спины также восстанавливает внутреннее эмоциональное равновесие, душевные силы.

Конечно, после дачных работ все равно мышцы будут побаливать, но эти упражнения помогут более быстрому их восстановлению.

 

Хорошие упражнения, только где бы взять фото поз, некоторые не совсем понятны. Бубновский как-то говорил, что неправильно выполненное упражнение способно свести на нет все усилия по реабилитации.

 

Приседания, отжимания и упражнения на пресс - "триада Бубновского" есть и на видео, и так описано в книгах его и в интернете. Прекрасные упражнения. И очень помогает холодная вода на мышцы, которые перетрудились.

 

супер, как всё просто!

 

Вот бассейн еще хорошо, если умеете правильно плавать. Вот только зимой у меня получается раз сходить, а потом сопли надолго...Надо как-то закаливаться.